La respirazione diaframmatica, cos'é?

La respirazione diaframmatica, nota anche come respirazione addominale, è una tecnica respiratoria che utilizza il diaframma, il muscolo principale della respirazione situato tra la cavità toracica e quella addominale. Durante la respirazione diaframmatica, il diaframma si contrae e si abbassa, aumentando il volume della cavità toracica e permettendo ai polmoni di espandersi per ricevere più aria.

La respirazione diaframmatica è naturale nei neonati, ma con il tempo e a causa di fattori come lo stress, la postura e lo stile di vita, molti adulti adottano una respirazione toracica. È possibile riapprendere e sviluppare la respirazione diaframmatica attraverso esercizi di respirazione, tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione, e la consapevolezza del proprio modo di respirare.

Ma perchè non continuare ad usare una respirazione toracica e ritornare ad usare una respirazione diaframmatica?

Scopriamo le differenze!

	Respirazione diaframmatica	Respirazione toracica
Coinvolgimento muscolare	Coinvolge principalmente il diaframma. Quando il diaframma si contrae, si abbassa, spingendo gli organi addominali verso il basso e l'addome si espande.	Coinvolge principalmente i muscoli intercostali. Durante l'inspirazione, le costole si sollevano e il torace si espande
Movimento del corpo	L'addome si solleva durante l'inspirazione e si abbassa durante l'espirazione.	Il petto si espande e si solleva durante l'inspirazione e si abbassa durante l'espirazione.
Profondità del respiro	Permette una maggiore espansione dei polmoni, facilitando un'inalazione più profonda.	È più superficiale, coinvolgendo meno volume polmonare.
Effetti fisiologici	Promuove il rilassamento, stimola il sistema nervoso parasimpatico e migliora l'ossigenazione del sangue.	Può essere associata a stress e ansia, poiché spesso è più rapida e superficiale.

Perché è utile?

1. Riduzione dello stress e dell'ansia: La respirazione diaframmatica stimola il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a calmare il corpo e ridurre i livelli di stress e ansia.

2. Miglioramento della capacità polmonare: Promuove una maggiore espansione dei polmoni, migliorando la capacità polmonare e la qualità della respirazione.

3. Supporto cardiovascolare: Favorisce una migliore ossigenazione del sangue, supportando la salute cardiovascolare.

4. Efficienza respiratoria: Rende la respirazione più efficiente, riducendo il lavoro dei muscoli accessori della respirazione e migliorando l'economia respiratoria.

5. Gestione del dolore: Può aiutare nella gestione del dolore cronico attraverso il rilassamento muscolare e la riduzione della tensione.

Come allenarsi?

La respirazione diaframmatica può essere sviluppata attraverso esercizi di consapevolezza e tecniche di respirazione guidata. Alcuni metodi includono:

• Esercizi di respirazione guidata: Posizionare una mano sull'addome e l'altra sul petto, inspirare profondamente attraverso il naso e cercare di spingere l'addome verso l'esterno, mantenendo il petto il più fermo possibile.

• Paced breathing: Inspirare lentamente contando fino a quattro, trattenere il respiro per qualche secondo, e poi espirare lentamente contando fino a quattro.

• Biofeedback: Utilizzo di dispositivi che monitorano la respirazione per aiutarsi a visualizzare e controllare i propri schemi respiratori.

In sintesi, sbloccare il diaframma e adottare una respirazione non toracica è fondamentale per migliorare la nostra salute fisica e mentale. Questo tipo di respirazione profonda, coinvolgendo il diaframma, non solo ottimizza l'ossigenazione del corpo ma anche riduce lo stress, migliora la qualità del sonno e favorisce una maggiore stabilità posturale. Adottare la respirazione diaframmatica ci consente di vivere in modo più rilassato e consapevole, affrontando meglio le sfide quotidiane. La transizione verso una respirazione diaframmatica può trasformare radicalmente il nostro benessere, rendendo ogni respiro un contributo positivo alla nostra salute generale.